Comment se préparer à l



Comment se préparer à l'épreuve de 30 minutes de course ?	Programme d'entraînement pour les élèves de cm2


Semaine 1 - objectif : découvrir un type d'effort peu intense et long
Choix parmi 2 contrats	relever les résultats pour chaque élève
choix 1 : je cours 3 fois 7 minutes avec 5 minutes de récupération entre chaque phase
choix 2 : je cours 2 fois 10 minutes avec 5 minutes de récupération entre chaque phase
Semaine 2 - objectif : décaler le moment du 1er arrêt
	relever les résultats pour chaque élève
si j'ai couru 3 fois 7 minutes, je cours 10 minutes + 10 minutes, ou 10 minutes + 7 minutes
si j'ai couru 10 minutes, je cours 15 minutes ou 12 minutes
Semaine 3 - objectif : augmenter le temps de course, repérer les distances parcourues
	étalonner précisément un circuit - chaque élève devra courir 30 minutes sur la totalité de la séance relever les résultats pour chaque élève
1er temps : tout le monde court 20 minutes doucement sans un seul arrêt
2ème temps : je repère sur 10 minutes au moins, la distance que je parcours
très bon niveau : garçon : 10 km/h - fille : 9 km/h
niveau moyen : garçon : 7.5 km/h - fille : 6.5 km/h
niveau faible : moins de 6 km/h
Semaine 4 - objectif : se rapprocher du temps de l'épreuve ou le réaliser
	repérer son allure sur ce temps de course (parcours étalonné)
exemple : tour de piste au stade Pierre de Coubertin + tour de terrain de tennis = 350 m
Semaine 5 - objectif : courir plus longtemps - augmenter son allure
	relever les résultats obtenus
courir plus longtemps (jusqu'à 30 minutes sans objectif d'augmentation de l'allure)
ou bien réduire sa durée de course (pas inférieure à 20 minutes) et augmenter son allure
Conditions de l'épreuve : réaliser la plus grande distance possible en 30 minutes
tous les cm2 partent en même temps 30 minutes de course sur un parcours varié on peut changer d'allure (y compris marcher) mais on reste sur le parcours chaque tour effectué est validé par un contrôleur (tampon sur le dossard), à la fin des 30 minutes, chaque élève connaîtra sa distance totale parcourue pour courir, on attache ses chaussures, on court en short et en maillot on s'échauffe au préalable et on reconnaît le parcours sous la responsabilité des 6èmes on se couvre lorsque l'épreuve est terminée (vêtements chauds indispensables) un ravitaillement est offert au coureur durant l'épreuve (boissons, petits gâteaux)
Les conseils
je pars doucement et j'accélère en cours d'épreuve - plutôt que... je pars vite, j'ai un point de côté, je suis essoufflé(e), je m'arrête ! je ne cours pas tout seul mais avec un(e) camarade qui court à peu près au même rythme je ne bouscule pas les autres durant la course en cas de difficulté, je ralentis, je marche pour récupérer, je respire à fond, je repars doucement ! à chaque passage dans la cour, j'écoute le temps de course annoncé pour savoir combien de temps j'ai couru.
Pour les 6èmes et les 5èmes, c'est le travail du cycle de course de longue durée réalisé en EPS qui constitue la préparation à la course de l'heure.

La course de l'heure - tout le programme de la journée